LU JONG 1

Yoga tibétain thérapeutique

​Lu = corps / Jong = entrainement ou transformation

Le yoga Lu Jong, créé il y a environ 18 000 ans, est la discipline du mouvement la plus ancienne d'Asie, plus ancienne que le Yoga

Indien, le Gi Gonq ou le Tai Chi.

 

Basés sur une connaissance approfondie de l’interaction entre la nature, le corps et l’esprit, ses mouvements spécifiques créent un équilibre entre les liquides et les éléments vitaux de l’organisme.

 

Les mouvements portent pour la plupart sur des mouvements de la colonne vertébrale (extension, flexion, torsion).

 

Dans la médecine tibétaine, la colonne vertébrale est un peu la boite à énergie du corps et part du principe que si la colonne n'est pas équilibrée, alors tous les système du corps se déséquilibrent automatiquement.

 

L'impact des mouvements sur les vertèbres permettent d'énergiser les canaux du corps qui se sont asséchés et les font à nouveau fonctionner. Les canaux cassés sont reconnectés afin que l'énergie puisse à nouveau mieux circuler.

Au mouvement est associé un mode respiratoire spécifique qui permet de libérer les canaux du corps de leurs blocages.

La conscience étant en lien avec cette énergie, le Lung, alors que la circulation de l'énergie se libère, les pensées se calment, les émotions s'appaisent, le coeur s'ouvre, le sentiment de compassion  se manifeste. Le stress est évacué, le bien-être physique et mental installé durablement.

Bienfaits Physiques

  • renforce l'immunité,

  • développe l'endurance et la force globale,

  • augmente la chaleur interne en lien avec les processus des fonctions métaboliques et cellulaires,

  • libère les tensions physiques.

#LA-PRATIQUE

Le yoga Lu Jong 1 est composé de 21 mouvements répartis en 4 groupes :

  • les mouvements des 5 éléments,

  • les mouvements des 5 parties du corps,

  • les mouvements des 5 organes vitaux,

  • les mouvements des 6 affections.

A ces mouvements, se greffent des exercices de respiration, d'auto-massage des 5 éléments, de relaxation, de génération de l'énergie, et des méditations.

#LE-RYTHME

Les exercices sont enchainés sous la forme d'un mouvement continu sur lequel se greffe un souffle calme et régulier associant une rétention du souffle. Une fois que le pratiquant est expérimenté sur la tenue du souffle dans le vase, on peut cheminer vers un mode de pratique plus dynamique afin de stimuler l'énergie plus en profondeur. 

#POUR-QUI-?

La magie du yoga Lu Jong est son ouverture à tous. Les exercices sont en effet réalisables sur une chaise, ouvrant leurs bienfaits à tous, personnes à mobilités réduites ou personnes âgées.

Bienfaits Émotionnels

  • développe la conscience du corps,

  • renforce la concentration,

  • développe la conscience de soi, 

  • libère des émotions négatives,

  • développe les émotions positives (joie, compassion, appréciation,..),

  • libère du stress mental.

Bienfaits Énergétiques

  • unification du lien corps esprit à travers le souffle conscient,

  • relâchement des blocages énergétiques à travers un mode de compression des canaux unique au Lu Jong,

  • augmentation du niveau énergétique.

Lu Jong sur un haut lieu énergétique !

Le Vatican - Rome - Italie

Pratiques tibÉtaines des cinq ÉLÉments
Les Aspects des Cinq Éléments du  Lu Jong

#LA-PRATIQUE

Nous effectuons ici toutes les pratiques, présentent dans l'enseignement général du Lu Jong, mais en lien avec les Cinq Éléments  :

  • les mouvements des Cinq Éléments du Lu Jong,

  • le massage Kum Nyé des Cinq Éléments,

  • les positions de relaxation des Cinq Éléments,

  • la méditation de Pleine Conscience basée sur les Cinq Éléments.

A ces mouvements, se greffent des exercices de respiration et la pratique des 4 yogas.

#LA-FORME

Les Cinq Éléments forment la base de tout. Le monde et la nature dans lesquels nous vivons, bien sûr, mais ces Cinq Éléments sont également présents dans la consitution de nos corps physiques et leurs aspects énergétiques sont en lien avec nos états d'esprits, c'est à dire nos émotions. En oeuvrant sur l'équilibre et la transformation des éléments, nous pouvons nous transformer.

#POUR-QUI-?

La pratique est ouverte à tous sans limite d'âge. Son avanatage est que nous pouvons pratiquer tout ou partie de ses différents composants. Cela permet de pouvoir, lorsque l'on a pas de temps, d'avoir sous la main des outils simples et rapides à mettre en place pour évacuer le stress rapidement.

réveil

 " Les outils en lien avec les Cinq Éléments issus des yogas tibétains pour ceux qui veulent des bienfaits sans avoir trop de temps à y consacrer "

LU JONG 2
Une pratique énergique

Avec le Lu Jong 1, nous développons le ressenti de l'énergie.
Avec le Lu Jong 2, nous utilisons l'énergie pour la stimuler encore plus fortement.

#LA-PRATIQUE

Le yoga Lu Jong 2 est composé de 15 mouvements répartis en 3 groupes :

  • les mouvements pour la prévention des maladies,

  • les mouvements pour libérer les douleurs,

  • les mouvements pour développer l'énergie et donc approfondir l'ouverture du lien corps/esprit.

#LA-FORME

La pratique est bien plus dynamique que le Lu Jong 1. Nous travaillons sur nos ouvertures du bassin, des muscles du dos et des membres, tout en renforçant notablement la force physique et en développant l'équilibre.  

#POUR-QUI-?

Pour toute personne ayant déjà cheminé à travers le Lu Jong 1.

Nous proposons aussi des approches du Lu Jong 2 à travers les Pratiques de Lu Jong 1 inclusent dans  nos retraites/stages/voyages.

Prévention

  • améliore l'état des articulations, ligaments et tendons,

  • renforce l'immunité,

  • équilibre et diffuse les Cinq Éléments dans tout le corps

Soulagement des Douleurs

  • réduit la raideur générale des tendons, ligaments et articulations des membres inférieurs et supérieurs,

  • réduit les douleurs de dos et dans tout le torse (flancs, poitrine), ainsi que dans le cou,

  • réduit les douleur à la tête et les migraines

Renforcement du lien Corps-Esprit

  • renforce l'énergie des Cinq Éléments,

  • calme le souffle et les pensées,

  • réduit les émotions négatives et génère la joie.

 
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Shiné

Méditation Traditionnelle Tibétaine Shamatha

Méditation du Calme Mental ou Méditation en Neuf Points

Vous pourriez être étonné de voir à quel point votre esprit est indiscipliné lorsque vous essayez de vous asseoir tranquillement et d'observer vos pensées.


La méditation traditionnelle tibétaine Shiné, ou Shamatha, ou encore Méditation du Calme mental, ou Méditation en 9 points, est conçue pour vous aider à apprivoiser cet esprit "sauvage" afin qu'il devienne un outil qui puisse se concentrer de manière stable.


La méditation, c'est comme entraîner votre muscle mental.


Alors que votre entrainement porte ses fruits, vous verrez que votre esprit devient stable, très clair, et joyeux, infiniment joyeux. Les décisions deviennent objectives, prises avec conscience et non plus en réaction face aux émotions. Votre vie s'en trouve complètement transformée.

Votre concentration au travail sera plus efficace, et vous vous apercevrez que vous serez plus rapide aussi dans la réalisation des tâches de la vie quotidienne, l'esprit restant posé sur la tâche en cours et ne s'éparpillant plus. Le temps va ainsi de lui même offrir plus d'espace ainsi que votre relation personnelle au temps.

Tous ces facteurs sont en lien avec le fait d'établir un esprit stable et clair.

Bienfaits Énergétiques

Connue également sous l'appellation de "Méditation du Calme Mental", la pratique de Shiné, trop souvent négligée, est un pilier incontournable de toute pratique spirituelle.

Contrairement aux idées reçues, la pratique, bouddhiste, est totalement dénuée de concepts religieux, et a un seul objectif : discipliner l'esprit.

A travers Shiné, on installe d'abord la pleine conscience, puis nous apprenons à reconnaître les différentes subtilités de l'esprit pour lui permettre de révéler sa nature de clarté, de calme, d'ouverture, stabilité, d’ouverture et de stabilité.

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#LA-PRATIQUE

La pratique de Shiné consiste à apprendre à reconnaître les différentes étapes de la méditation, ainsi que ses obstacles, les antidotes à appliquer, les forces à installer, la compréhension de l'attention requise.

 

Nous discuterons donc autour des 32 points de Shiné que sont :​

  • 9 étapes du calme mental

  • 5 obstacles et 8 antidotes

  • 6 forces

  • 4 étapes d'attention

#LA-FORME

La pratique comprend : ​

  • des mouvements,

  • la pratique méditative,

  • des apports théoriques, 

  • des exercices de "gestes conscients" à intégrer au quotidien à la maison, au bureau,....

#POUR-QUI-?

Nous avons tous un esprit, des pensées tumultueuses, des émotions qui surgissent et nous malmènent, aussi l'on peut dire sans hésiter que cette pratique est ouverte à tous, vraiment à tous !

 
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TOG CHöd

La Danse de l'Épée de Sagesse

TOG = Couper / CHÖD = Pensées

Le Tog Chöd est une pratique complète crée par Tulku Lobsang et trouvant son origine dans le Tantrayana père. Les mouvements et postures sont issus des danses Cham et des danses de Kalachakra.


Les postures sont la méthode, et les mouvements sont la sagesse. L'union de la méthode et de la sagesse, lequel est l'essence du bouddhisme, s'exprime dans la forme du Tog Chöd.


Une forme que nous amenons à devenir stable et claire afin de développer les qualités de bases de toute pratique méditative, lesquelles sont :   

concentration  |  vigilance  | continuité

#le-guerrier-Vajra-et-son-combat-intérieur

Dans le Tog Chöd, les seuls ennemis sont nous-même.
Nous combattons nos démons reliés au passé et nos ennemis reliés aux futur.
Dans le passé nous sommes rattachés à nos peurs, dans le futur nous nous projetons nos attentes, cherchant à trouver à l'extérieur de nous le moyen de combler nos insatisfactions intérieures.

LLa pratique a pour objectif d'aller secouer les murs de notre égo et demande d'accepter le changement intérieur qui s'opère.

#épée-de-sagesse : notre alliée, notre sagesse intérieure

 

L'épée est le symbole de la sagesse, nous l'utilisons pour lever les voiles de notre ignorance et instaurer une paix bienfaisante à travers un esprit clair.

#LA-PRATIQUE

La pratique du Tog Chöd comporte :

    • Tog Chöd 1 (4 séries de mouvements),

    • Tog Chöd 2 (5 séries de mouvements),

    • Prière de l'épée, Lama Chenno

    • Mantras,

    • Respirations : 9 respirations, Tsa Lung fondateur,  Par Lung,

    • Pratique sous l'énergie des Cinq Éléments,

    • Pratique sous 3 niveaux : pleine conscience, transformation, purification,

    • Méditation

    • Les Mouvemnets des Cinq  Éléments du Lu Jong,

    • Pratiques additionnelles.

#LA-FORME

Nous apprenons d'abord la forme, dans le ressenti et le mouvement précis à travers une pratique de pleine conscience.

Au fil de la pratique, les 2 séries de mouvements sont enchainées sous les différents rythmes des Cinq Eléments que sont la Terre, le Feu, l'Eau, le Vent, l'Espace. Nous sommes dans la pratique de Transformation.

Puis vient la pratique sans forme.

Enfin, vous pouvez recevoir la transmission du Tog Chöd 3 directement de Tulku Lobsang et ainsi pratiquer en intégrant la déïté en vous. Nous sommes à ce stade dans une pratique de Purification.

#POUR-QUI-?

Cette pratique est ouverte à tous ! oui, à tous ! chacun pourra pratiquer à son niveau, à sa vitesse, selon ses possibilités !

La pratique idéale pour ceux qui veulent discipliner leur esprit mais qui n'aiment pas s'assoir pour méditer et ont besoin d'action

Base-ball fille

Bienfaits

  • réduire nos pensées excessives afin de rendre nos esprits clairs,  

  • développer notre pouvoir de décision,

  • réduire et couper nos peurs et nos attentes,


  • renforcer notre estime de soi et notre confiance en soi,

  • transformer nos émotions négatives en sagesse et compassion,


  • améliorer la santé en développant le système cardiovasculaire, en développant la force, en assouplissant les muscles,

  • renforcer notre système immunitaire.

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Lu Jong 1-2, Shiné, Cinq Éléments, Tog Chöd sont des pratiques amenées en Occident par Tülkou Lobsang

Tulku Lobsang Rinpoche a reçu les enseignements de Lu Jong de la tradition Bön à l'âge de 11 ans. Il a en parallèle reçu les enseignements et transmissions de quasiment toutes les lignées tibétaines, sauf ceux de la tradition Nyingma. Cette approche est très rare car très difficile. Il est ainsi considéré Rimé, c'est à dire non sectaire.

Il a étudié la méditation bouddhiste, la médecine et l'astrologie mais il a toujours développé un intérêt pour toutes les pratiques de yogas tibétains et les a étudiées à travers les très nombreuses lignées tibétaines, les principales, mais aussi les petites lignées. Tulku Lobsang est également reconnu pour être un spécialiste de la pratique du Tummo et du Tsa Lung. Il a par ailleurs créé la pratique de l'Épée de Sagesse, le Tog ChÖd, qui s'inspire des mouvements secrets du Tsa Lung du Kalachakra et des Danses de Moines.

Au contact avec les Occidentaux, Tulku Lobsang décida de rassembler les exercices de Lu Jong des différentes traditions et lignées, puis il les a modifiés et adaptés pour le corps humain de l'homme occidental afin que des personnes de tout âge et de toute condition physique puisse les pratiquer.

 
 

Le yoga Kum Nyé est une pratique amenée en Occident par Tarthang Tülkou

Tarthang Tülkou, né au Tibet en 1935, est un érudit internationalement reconnu comme un pédagogue novateur et un penseur visionnaire. Sa pédagogie unique a fait que nombreux de ses enseignements sur la méditation, sur la relation corps-esprit, sur la compassion et l'amour ont été enseigné dans de nombreuses universités américaines et ont inspiré la majorité des courants méditatifs qui se sont développés en Occident autour de la pleine conscience. 


Après avoir passé dix ans en Inde où il enseigna et publia des textes tibétains rares, il s'installa aux Etats-Unis en 1969 où, depuis, il expose les bienfaits de la philosophie bouddhiste aux Occidentaux.


En 1973, il a fondé à Berkeley, en Californie, l'Institut Nyingma, où, puisant dans sa connaissance de la doctrine médicale et des thérapies de son pays, il travailla, en compagnie de ses élèves, à l'élaboration d'une méthode de relaxation profonde destinée aux Occidentaux, capable d'harmoniser et stimuler les capacités physiques et psychiques, le yoga tibétain Kum Nyé.

En 1983, Tarthang Tulku a créé le projet Yeshe De, dans le but de préserver et de distribuer des textes tibétains sacrés, en collaboration avec le Tibetan Aid Project. Ces textes sont distribués aux moines, nonnes et laïcs bouddhistes lors de la cérémonie annuelle mondiale pour la paix, que Tarthang Tulku a lancée en 1990 afin d'amener les différentes communautés bouddhistes d'Asie à célébrer ensemble à Bodhgaya, en Inde. La cérémonie mondiale pour la paix et le travail de Yeshe De et du Tibetan Aid Project ont permis de distribuer plus de 20 millions de textes aux pratiquants de la communauté bouddhiste au cours des 18 dernières années.

 

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Shadow on Concrete Wall

Trouver la détente dans la tension

La relaxation n'est qu'une question d'énergies


La sensation de l'énergie est une sensation d'espace, de puissance et de légèreté


Cette sensation est notre nature profonde

 

Yoga Kum Nyé

un massage  du corps énergétique

initié par la conscience de soi

#NE PAS CONFONDRE MASSAGE KUM NYÉ ou KU NYÉ avec YOGA KUM NYÉ

Ku = corps / Kum = corps subtil / Nyé = Massage.

Dans le Kum Nyé, nous n'utilisons pas les mains pour masser le corps subtil, mais notre esprit et notre souffle. C'est à travers notre conscience de soi que nous mobilisons les différents vents et stimulons l'énergie.

D'autres pratiques de Ku Nyé ou Kum Nyé sont en fait des techniques de massage qui utilisent les mains pour pétrir le corps physique à travers différents types de toucher.

#LA-PRATIQUE

Utilisant la conscience et le souffle pour effectuer ce massage interne du corps subtil, nous comprenons qu'il s'agit d'un yoga "très" méditatif. Quand on entre dans la séance, on s'installe dans un esprit méditatif, et nous essayons de ne pas perdre cette conscience de l'instant présent durant toute la durée du cours. 

La pratique est une méditation Shiné qui prend pour objet de méditation : le corps, le souffle et les ressentis.

Mais la pratique ne s'arrête pas à la pleine conscience. Nous allons bien au-delà, chevauchant le souffle subtil, pour découvrir ces trésors profondément cachés au-delà des aspects illusoires de l'égo et ses concepts pour toucher à notre nature profonde, joyeuse, pétillante, emplie de légèreté spacieuse et empreinte d'un savoir universel inné.

#LA-FORME

La posture de méditation est la posture Mère. C'est par elle, que l'éveil peut survenir à condition que le corps soit correctement placé et que les vents puissent alors automatiquement se diriger vers le canal central. Cette posture mère, nous l'apprenons sur plusieurs mois, pour l'affiner toujours plus, car elle est la clé. La clé et la base de la pratique. De temps à autre, nous la quittons pour entrer alors dans un mouvement.

Un mouvement présent, conscient, devenant l'objet de notre méditation. Aucune correction du corps physique n'est nécessaire, aucun but n'est recherché. Seul compte l'instant présent et l'écoute. L'écoute avec l'esprit de l'enfant pour doucement découvrir un autre univers dont nous n'avions pas connaissance.

La relaxation est le second ingrédient du yoga Kum Nyé. Nous développons une relaxation très profonde quels que soient les mouvements. Cela veut dire que même dans les postures les plus actives, nous devons trouver la détente à l'intérieur de la tension.

L'univers est tension, la vie est tension, sans tension, rien n'existe, et pourtant, l'espace se trouve au coeur de la tension. Nous apprenons donc à développer une relaxation intense au coeur d'une tension intense, ceci en nous reliant non plus à la teneur du corps physique mais à la teneur du corps subtile qui lui n'est que légèreté et espace.

Nous voyons donc que c'est à travers l'affinement des perceptions que nous entrons toujours plus en contact avec le corps subtil, lui permettant alors d'exister, de grandir, et de devenir. Nous devenons. Être, tout simplement.

#POUR-QUI-?

La pratique est ouverte à tous sans limite d'âge. Toutefois, la pratique sera difficile pour les personnes qui ont du mal à rester dans le calme, la détente.